אחוז שריר בגוף טבלה: איך לשפר את התוצאות שלך?
מה הפלא באחוזי שריר? תובנות טובות על מה שכולם מדברים!
מהי סוד הקסם של אחוזי השריר בגופנו? אם היינו עוצרים לשאול את עצמנו שאלה זו, רבים מאיתנו היו חוטאים בהנחה שזו רק עוד טבלה מעצבנת שקשורה למשקל ורק למושגים של דיאטות. אבל חכו רגע! זה ממש לא רק מספר שולי על משקל מכשיר שבעצם חיים לנו על המדף. אז למה זה כל כך מעניין? בואו נצלול לעולם המרתק של אחוזי השריר, נבין את המשמעות שלהם כך שגם הדודים שלנו לא יצליחו לשעמם אותנו במסיבת החג.
אלו מאכלים מתהדרים בכותרת "הכלה של אחוזי השריר"?
על מנת להבין את חשיבות אחוז השריר, יש לעשות לנו סדר בתיאוריה. רבים מאתנו לא יודעים כי לא כל המזונות תורמים באותה מידה לבניית שרירים. הערכה מחקרית מצביעה על כך ש:
- חלבונים: הם האבנים היסודיות של השריר. אז אם לחם עם עגבנייה זו הארוחה שלך, כדאי לזמן את החלבונים (עוף, דגים, ביצים).
- פחמימות: מהשפע, אבל למי אכפת? כשפחמימות בריאות (כמו אורז חום), הן יספקו אנרגיה. אז יש לכם תירוץ לעוד פיצה!
- שומנים טובים: כן, כן! גם זה חשוב. אבוקדו ואגוזים יכולים להקים על הרגליים שלהם את אחוזי השריר שאתם מחפשים.
האם אחוזי השריר זה דבר טוב או רע? מה הקטע?
ובכן, כאן מגיע העולם המחקרי. חלק מהאנשים טועים לחשוב שאחוזי השריר זה לגמרי ממתחיל ובריא, והאחרים כלל לא בעניין. אך האמת היא שזה תלוי בכל כך הרבה דברים:
- גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, בדרך כלל אחוזי השריר נוטים לרדת. תלמדו לקבל רטרו מחנויות שזקוקות למלאי חדש.
- סגנון חיים: מי שעוסק בפעילות גופנית יחסית מתמדת ייהנה מאחוזי שריר גבוהים.
- דיאטות: דיאטות קיצוניות לפעמים לא תומכות בבניית שריר.
האם יש קשר בין אחוזי שריר למצב רוח? שאלות שכולם שואלים!
אז לא להשאר חובבנים על הספה! שאלו את עצמכם:
- האם יותר שרירים = יותר שמחה? מתברר שהגוף המוצק שייך לאנשים מאושרים יותר!
- כמה שרירים אני צריך בשביל להיות מאושר? ברור שיש צדודית. יותר זה לא תמיד אומר טוב יותר.
ובכן, לתשובה מדוייקת, התשובה היא בעצם בקונספט – עליכם להרגיש טוב עם עצמכם!
אחוזי שריר – טבלה לצפייה!
סה"כ, אחוזי השריר משתנים בין אנשים, אבל אם נשתף טבלה בסיסית, נוכל להיפגש עם המידע הנכון:
| גיל | אחוזי שריר בגברים | אחוזי שריר בנשים |
|---|---|---|
| 20-30 | 33%-39% | 25%-31% |
| 30-40 | 30%-36% | 23%-29% |
| 40-50 | 28%-34% | 22%-27% |
| 50+ | 25%-31% | 20%-24% |
כיצד מוודאים את אחוזי השריר? כמה טיפים ושיטות
אם אתם בעניין של להיות גרסה משופרת של עצמכם, כדאי שתדעו איך את אחוזי השרירים שלכם. שקלו את האפשרויות הבאות:
- ביקור אצל מומחה: זה כמו לקחת מכונית למוסך! פשוט לא תמיד מספיק לעבור לשנה השנייה.
- משקל דיגיטלי: מכשירים שיכולים לעזור למדוד אחוזי שומן ושריר.
- מדידות עם מכשירים: אולטרסונוגרפיה ואמצעים מדעיים נוספים יכולים לשפוך אור על חייכם.
זה הזמן להתקדם!
אז מה לקחתם מהמאמר הזה? לגמרי אפשר לקבוע שאחוזי השריר הם הרבה יותר ממה שהם מציגים. פשוט תזכרו לבחור בחשיבה חיובית, ודאגו לדיאטת חלבון מתאימה. ואל תשכחו להרגיש טוב עם עצמכם בכל שלב תהליך!
בונוס: מה הטריק המסמיק להעלות אחוזי שריר? לסיים את היום כשהרגליים שלכם במדרגה של אוויר טהור – כי בסופו של דבר, כל מה שצריך זה להזיז את עצמכם, לא משנה באיזה מקום אתם נמצאים. אל תשכחו לאכול טוב, לנוח ולהזיז את הגוף. השיפור באחוזי השריר – מתחיל מהראש! מה אשמתם?