איך לזהות התעמרות ולשמור על עצמך?
איך לזהות התעמרות: מדריך בלתי רשמי שיעשה לכם סדר!
כולנו שמענו על "התעמרות", אבל מה זה בעצם? זה לא משהו ששמים באוכל, זה משהו שיכול לחרוג מסביבת העבודה. התעמרות היא רעה במיוחד, ולא קשה לזהות אותה אם יודעים מה לחפש. במאמר הזה, נבחן את הסימנים, הגורמים ונדביק כמה טיפים לשיפור מצב הרוח שלכם אם אתם קורבן או עדים בהתעמרות.
מה זה בכלל התעמרות?
בואו נתחיל עם חידה פשוטה: מה עושה אדם רע? האם הוא יושב בשולחן פינת עבודה ומחשק צעצועים? לא, לא! התעמרות היא נטייה מתמשכת של אדם לנצל אחרים, לגרום להם להרגיש נחותים ולשמור את הכוח לעצמו. אז איך יודעים להצביע על כך? יש כמה סימנים ברורים.
סימנים שיכולים לעזור לכם לזהות התעמרות
- חוסר כבוד: אם מישהו מתייחס אליכם כמו שהחתול שלכם מתייחס לצרכים על הרצפה – זה לא סימן טוב.
- הנמכה: הכוונה היא שהמעליב יגיד לכם כמה רעים אתם בכל הזדמנות אפשרית. כן, זה גם בטח לא יגרום לכם לתחושת עלייה באדרנלין.
- ערעור על מקצועיות: כשאתם מנסים להראות את הכישורים שלכם, אבל מישהו נוטה לקבוע שאתם רק "שחקן לא מבטיח" – זה בהחלט סימן של התעמרות.
- שתיקה רועמת: כששואלים את השאלה הלא נכונה, ועונים לכם בשתיקה שתשמע כמו רעש לבן מהטלויזיה.
- לחץ מתמשך: אם מישהו מושך אתכם למתח כל הזמן – אתם לא עוברים את מועד התפוגה.
אבל למה זה קורה?
שאלה מצוינת! התעמרות מתרחשת בדרך כלל כשיש דינמיקה מעוותת של כוח. יש כמה גורמים נפוצים שיכולים לגרום להתעמרות להתרחש:
- חוסר ביטחון: לאנשים עם חוסר ביטחון לעיתים קרובות יש צורך להרגיש עליונים על אחרים.
- תחרות: בסביבות עבודה תחרותיות כולנו רוצים להיות הראשונים, ולא כולם משחקים לפי כללי המשחק.
- סביבה רעילה: אם המנהלים שלכם מקבלים התעמרות כדרך חיים – אתם פשוט מתקדמים עליהם.
מה אפשר לעשות כשזה קורה?
אם אתם מבחינים בעצמכם עדים או, חלילה, בקורבנות של התעמרות, חשוב לפעול:
- שיחה פתוחה: תשוחחו עם מישהו שאתם סומכים עליו, זה יכול להיות קולגה או איש מקצוע. שמרו על ראש פתוח – לחלוק את הרגשות שלכם זה לא סימן לחולשה!
- תיעוד: אם משהו מזיק קורה, זה תמיד טוב לתעד את זה. כך תוכלו לפנות לגורמים רלוונטיים.
- עזרה מקצועית: אל תססו לפנות לייעוץ מקצועי! זה לא אומר שכישלון חיכה לכם, אלא שאתם צריכים לתקן את מערכת התמיכה שלכם.
שאלות ותשובות שכדאי לדעת!
לפעמים אנחנו צריכים גם שאלות שיביאו אותנו להעמקה:
1. מה עושים אם אני עדים להתעמרות?
זה תלוי בהרגשה שלך! אל תחכו, אבל גם אל תזנקו למרכז העניינים – תראו אם אפשר לקיים שיחה בצד עם המושפע.
2. האם התעמרות שונה מהטרדה?
כל מקרה לגופו, אבל כן! ההתעמרות מתמקדת בעישוי של כוח ואילו הטרדה יכולה להיות חד פעמית.
3. איך אני יודע אם אני מתעמת עם התעמרות או אם אני פשוט רגיש?
האם זה קורה שוב ושוב? אם כן, כנראה שאתה לא פשוט רגיש.
4. האם זה יכול להשפיע על הבריאות שלי?
בהחלט! התעמרות יכולה לגרום לדיכאון, חרדה וסטרס. קחו את זה ברצינות!
5. מה לעשות אם המנהל שלי מתעמר בי?
פנו לדו"ח על כך או למישהו במערכת התמיכה בעבודה. אל תשאירו את זה בלי מענה.
סיכום: התעמרות זה לא סבבה!
לסיום, חשוב לזכור שהתעמרות זו בעיה אמיתית שחייבת להיבחן ולטופל. אם אתם רואים את הסימנים, אל תתיהרו – תפנו למישהו. זה לא אומר שאתה חלש, אלא פשוט הפוך – שאתם רוצים לספר את הסיפור.
בואו נשקול להשקיע זמן בהבנת התופעה הזו ובעבודה על סביבה תומכת ומקבלת יותר! כי בסופו של דבר, כולנו רוצים עובדים שמפרים אחד את השני וגורמים לנו לחייך, ולא מישהו שמבקר אותנו כמו שמבקרי מזון עשו למנה השנויה במחלוקת.