הכיצד להפסיק פגיעה עצמית ולהרגיש טוב יותר

איך להפסיק פגיעה עצמית ולעבור לדייטים עם עצמך

פגיעה עצמית היא לא נושא קל לדיבור, וזה ממש לא "אחת משיחות השולחן". אבל בואו נתקדם מהביטוי "ניגש לעניין" ונתחיל לפצח את המועדון הזה של "המה אתם עושים עם עצמכם?" אם חשבתם פעם שפגיעה עצמית היא הדרך היחידה להפחית כאב רגשי, אז אתם לא לבד. והתגובה שלנו? מצחיקה באי הנחת שלה; קצת כמו לספר בדיחה עצובה על חג הפסח עם כוס יין ביד. בואו נתחיל!

למה אנחנו פוגעים בעצמנו? 5 סיבות שלא תיארתם לעצמכם

הקונספט של פגיעה עצמית הוא כמו שמירת חלב לפניו – זה לא מפחיד, ובטח נצליח להבין את זה. אז למה זה קורה?

• כאב רגשי בלתי נסבל – לפעמים הכאב שלנו לא באמת נראה לעין.
• תחושת שליטה – מרגישים שאין לנו כוח על שום דבר? פגיעה עצמית נראית די אטרקטיבית.
• נכות רגשית – לפעמים צריך פשוט להרגיש משהו.
• חוויות קודמות – אם עברת משהו קשה, זה עלול להיווצר כמו חותם.
• קהלים לא מתאימים – היה לי מדקרון שגרם לי להרגיש משוגע.

מה זה באמת פגיעה עצמית?

נחזור שניה אל עניין הפגיעה העצמית – זה לא סתם "תוריד צבע" מהנשמה שלך. זה הרבה יותר מכך. מדובר במעשים או התנהגויות שמטרתן לגרום לכאב גופני – בדרך כלל כדי לשחרר חרדה, שנאה עצמית או רגשות קשים אחרים. והנה, זה לחצי מהאחוזים של אנשים שסובלים מזה.

ההשלכות של פגיעה עצמית: מתי הכאב חוצה גבולות?

כל אחד מאיתנו נמצא במצב שבו אנחנו מרגישים כאב רגשי מהחיים שלנו, אבל מה קורה כשזה נכנס לאזור המסוכן?

• מצב נפשי יורד מדינה – מרימים גבה או עוקבים אחרי כרגע? זה עבר את הארץ.
• תחושת אשמה או בושה – אחרי כל פגיעה מגיעה תחושת חרטה.
• קונפליקט עם הסביבה – "למה עשית את זה?". זו השאלה הנשאלת!
• סיבוכים פיזיים – לא רצוי שתהיה רופא אחרי כל אירוע.
• בעיות ביחסים – לא קל כשאתה נתפס כהפוגעים לעצמך.

שאלות ותשובות: סביר להניח שאתה לא היחיד

ש: האם אפשר להפסיק בקלות?
ת: לא, אבל זה אפשרי.

ש: האם זה אומר שאני "משוגע"?

ת: לא, זה אומר שאתה בן אדם.

ש: מה אם אני לא יודע מאיפה להתחיל?

ת: זה גם בסדר, תתחיל עם שיחה.

ש: יש פתרון חברתי לזה?

ת: כן, חשיבה על פגישות עם עצמך עשויה לסייע.

ש: מתי להשתמש בטיפול מקצועי?

ת: אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח לבד.

אז איך מפסיקים את זה? 7 טיפים מצחיקים וחכמים

בין אם אתה מחפש דרך חדשה או מנתק קשר עם תוכן עצמך, הנה 7 טיפים שיכולים לחולל שינוי!

• הכנס רגש לחיי היומיום – כתוב יומן כמו תלמיד ישיבה עם חלום.
• מצא אוזן קשבת – דיבור על מה מכאיב.
• הכנס שגרה – יום קבוע יכול להקל מאוד על הנטל.
• למד טכניקות הרפיה – לצמת את המוח כמו ברווז בהתגלגלות.
• התחל לעסוק בפעילות יצירתית – צייר, כתוב או הרקדת לנצח!
• מצא מנחם בבעלי חיים – לפעמים הטריקים הקטנים שלהם יכולים להצחיק אתכם.
• קח אחריות על הכאב – מישהו אחר לא יכול לשאת אותו בשבילך.

ולסיום: החלפת לגבי עצמך לדייטים עם עצמך

אז איך יוצאים לדייט עם עצמך? פשוט מאוד! תדמיין שאתה פוגש את הנפש שלך. שאל אותה שאלות כמו: "מה יש לך בתוכנית לשבוע הבא?" או "מה המרק האהוב עליך?". הפחית מהפגיעות ופשוט תתחיל לבנות מערכת יחסים עם עצמך.

בסופו של דבר, הפסקת פגיעה עצמית היא צעדי מדרגה, ולפעמים זמן. זה לא קל, אבל זה מתגמל. ואל תשכחו לשמור על הומור – המוח שלכם יודע לתת בוקסים, אבל גם לשמח. ואז, יום אחד, תתעוררו ותגידו: "וואו, אני מצפה לדייט עם עצמי".

אז למה? היכן נעלם הקסם?

באופן כללי, פגיעה עצמית היא לא פתרון אלא מאמץ מתמשך. אם תצליחו למצוא דרך אחרת להתמודד עם הכאב והקשיים שלכם, תתחילו לגלות את החיים באופן אחר. כי מה שלא תעשה, אל תשכחלהשאיר חיוך ולהבין שאתה לא לבד – והנחמה מגיעה מכל מיני דרכים