גלה מדד סוכר תקין ואיך לשמור עליו

מה זה מדד סוכר תקין? ומדוע זה כל כך חשוב?

היו ימים (לא כל כך רחוקים) שבהם סוכר היה לא יותר ממתוק בקפה או עוגייה בבראנץ'. אבל עם כל המידע שצף לשיפוטינו, הבנו שסוכר יכול להפוך את החיים שלנו לתחושה של "חיים מתוקים", אבל לא בהכרח בריאה. מדד סוכר תקין הפך לאחד הנושאים המדוברים בעולם הבריאות. אז מה זה בעצם? האם זה קריטי באמת? מה זה אומר על הבריאות שלנו? כל התשובות – כאן! גם כן עם כמה טיפים שיגרמו לכם לרצות לנטוש את הבצק הסוכרתי.

מהו מדד סוכר ומהו רמת הסוכר התקינה?

מדד הסוכר בדם (או כפי שכנו אוהבים לקרוא לו – "בא לי מתוק!") הוא מידה לנוכחות של גלוקוז בדם שלנו. אבל לא מדובר בשום דבר זניח, אלא במדד חשוב המצביע על בריאותנו הכללית. כאשר אנו אוכלים, הגוף מפרק את המזון והופך אותו לגלוקוז, שהוא מקור האנרגיה הראשי שלנו. אולם, אם הסוכר עומד שוב על משמרתו יתר על המידה, אנחנו מתעסקים במשהו הרבה יותר רציני.

מדד הסוכר התקין נע בין 70 ל-100 מיליגרם לדציליטר (mg/dL) כאשר אדם צם. אם רשימת המספרים הללו לא מציעה לכם מדע נוקשה, אז זה מקצועי לחלוטין לקרוא להם "החלק הצחיק את המנכ"ל במסגרת פגישה עם מועצת המנהלים". כל מה שעולה על זה, ועל אחת כמה וכמה מספרים גבוהים יותר, עלול להעיד על סיכון למחלות שונות, בראש ובראשונה סוכרת tipo II.

כיצד אנו מגיעים לרמת הסוכר הללו? מתודולוגיה של תזונה או מהות השינה?

בעצם, זה תלוי בהרבה משתנים – מהתזונה שלנו דרך רמות הפעילות הגופנית ועד לסגנון החיים שלנו. יש לכם תפוח? בואו נתחיל. הגדירו לעצמכם כמה כללים:

• תזונה מאוזנת: הפחיתו את צריכת הסוכרים המוספים למינימום, והעדיפו פירות וירקות.
• פעילות גופנית: תרגלו סיבולת ושילוב של אירובי. גם הליכה של חצי שעה עושה את העבודה!
• שינה מספקת: שינה קצרה אונסת אותנו לתחושות עייפות, מה שמוביל לצריכת מזון לא בריא.
• נגררים למשקאות מתוקים: קוקו המכיר את המילה "סוכר" בצורה אינטימית, שווה לוותר עליו!

סימנים שיש לשים לב אליהם – האם אתם בדרך לגלוקוז גבוה?

הגוף שלנו לא שותק – הוא משדר לנו מסרים כשמשהו לא תקין. האם אתם מרגישים עייפים למרות שישנתם? האם אתם מרגישים צורך בלתי נגמר באוכל מתוק? לדוגמה, אם אתם שואלים את עצמכם את השאלות הבאות, אולי הגיע הזמן לדבר עם הרופא:

• האם אני מרגיש עייפות רבה לאחר אכילה?
• האם אני סובל מתשישות כללית?
• האם אני רוצה מתוק יותר מבעבר?

איך למדוד את מדד הסוכר – זה לא קשה כמו שחשבתם!

אם אתם אי פעם רציתם להיות כמו מדענים שבודקים דורות של דגימות, למדידת הסוכר יש שיטה פשוטה. ובכן, אם לא אכפת לכם להיתקל בקצת דם – הרבה כך, אין סיבה שלא תבדקו! ניתן לבדוק את הסוכר בדם בדרך הבאה:

• בדיקת דם אצל רופא: בשיטה המסורתית המדויקת.
• מכשירים ביתיים: למי שאוהב להיות הראשונים בחדשות – יש להם מדידות עצמיות!

הבנת מדדי סוכר – האם יש מקום לדאגה?

ועכשיו, הגיע הזמן לדבר על הצדדים החשובים באמת – מה קורה כשמדד הסוכר מתחיל לסטות מהנורמה? זה יכול להוביל לסוכרת tipo II כמו מדד הסוכר הגבוה יכול להוביל לבעיות כלייתיות, לעייפות או לבעיות בהבחנה.

אבל אם אתם לגמרי בדכאון – לא נורא! עם טיפול ותחזוקה נכונה, תוכלו לתקן כמעט הכל. צפייה מדויקת על הרגלי תזונה ופיקוח רפואי יכולים לשנות את המצב כיום – כל עוד אתם משאירים את הסוכר בעדיפות שנייה!

שאלות לדוגמה – ונחזור על כך

• מהו מדד הסוכר התקין בבדיקת דם? 70-100 mg/dL.
• מה קורה אם המדד גבוה מדי? סיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת tipo II.
• איך אני יכול להפחית את המידות שלי? תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.

אז מה עושים עם כל המידע הזה?

במילות סיום, מדד הסוכר הוא כלי שימושי ומסקרן שמראה לנו קצת על הדרך בה אנחנו חיים. עם קצת תובנה ומחשבה, אפשר לקבוע איך לנהל טוב יותר את בריאותנו. זכרו, חיים מתוקים הם חשובים, אבל הבריאות חשובה הרבה יותר. המשיכו להתייחס לסוכר בעין חדה, ומאמינים בעצמכם שאפשר לשמור את המדד הזה במצב טוב!